Реферат: Утренная гигиеническая гимнастика. Содержание. 1. Введение. Основная часть 2. Самостоятельные занятия физическими упражнениями и ихэффективность.
Гимнастика в специальных медицинских группах. Утренняя гигиеническая гимнастика при сердечно- сосудистыхзаболеваниях. Гигиеническая гимнастика при плоскостопии. Заключение. 4. Список использованной литературы. Приложения. 5. 1 Рекомендуемые комплексы упражнений при сердечно- сосудистыхзаболеваниях для мужчин и женщин. Рекомендуемый комплекс упражнений при плоскостопии.
Введение. Физическая культура в Основах законодательства Российской Федерации офизической культуре и спорте представлено в высших учебных заведенияхкак учебная дисциплина и важнейший компонент развития личности. Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболеераспространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит изкомплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающихосновную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядкатонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности(кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизуетвнимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиеническийнавык заниматься).
Зарядка обеспечивает постепенный переход организма отсостояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон,аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепленияздоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончаяпожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточнымдвигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии). Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людейразличной физической подготовленности и разного состояния здоровья - подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состоянияздоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастическихупражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег (пробежка ) или неутомительный кросс.
Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а еслипозволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует влегкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуютсяводные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием иправильным дыханием во время упражнения.
Основная часть. 2. Самостоятельные занятия физическими упражнениями и их эффективность. Формирование человека на всех этапах его эволюционного развитияпроходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природараспорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физическиеспособности. Движение для человека необходимо, как пища и сон.
Комплекс упражнений утренней гимнастики, их разновидности, суть и описание процесса их проведения. реферат [152,1 K], добавлен. Рефераты. Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые. Комплекс упражнений рекомендуемых при плоскостопии. Название работы: Утренняя гигиеническая гимнастика. Категория: Реферат. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики. Самоконтроль для занимающихся утренней гигиенической гимнастикой.. Комплекс утренней гигиенической гимнастики. (Скачать оригинал реферата). КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №1 1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.. . Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики. Самоконтроль для. гигиеническая гимнастика. Категория: Реферат.
Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекстягостных ощущений Двигательная же недостаточность проходит совершеннонезамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. Придефиците двигательной активности снижается устойчивость организма кпростуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущиемалоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания икровообращения. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режималитания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточноймассы тела за счет отложения жира в тканях. Огромное количество людей разного возраста занимаются физическойкультурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье,стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошоразвитые мышцы.
Реферат на тему, Комплекс утренней гигиенической гимнастики. по предмету, Физкультура и спорт. тип, язык, Реферат на русском. ключевые слова. Реферат : Утренняя физическая зарядка. В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается утренней зарядке Длительность утренней гигиенической гимнастики может быть от нескольких минут. Реферат. По дисциплине «Физическое воспитание». На тему «Утренняя гигиеническая гимнастика». 2.1 Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики…………….7. 2.2 Самоконтроль для занимающихся утренней гигиенической гимнастикой.. Реферат: Комплекс утренней гигиенической гимнастики. Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм .
Занятия физической культурой - это как бы компенсация зато, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег,прыжки, плавание, ходьба и т. Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений,положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость,жизнерадостность, чувствует прилив сил. Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физическойкультурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режимаявляются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержаниянормального Уровня деятельности и работоспособности организма. При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов исвязок в центральную нервную систему, в частности, в кору головногомозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь,из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. Происходит учащение сердечнойдеятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам,повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степеньизменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выраженыизменения внутренних органов. Регулярные занятия физическими упражнениями, особенно в сочетании сдыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки идиафрагмы.
У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, адыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком иритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, врезультате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечноймышцы. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человекаувеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается ихупругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующихкапилляров, которые в состоянии покоя находятся в спавшемся положении ичерез них кровь не проходит. При мышечных сокращениях капиллярыоткрываются, в них начинается усиленное движение крови.
В результатеэтого уменьшается венозный застой, увеличивается общее количествоциркулирующей крови и улучшается доставки кислорода к органам и тканям. От того, как и сколько мы двигаемся, в значительной степени зависитсостояние нашего здоровья. Кроме того, влияние двигательной активностина наше настроение и умственную работоспособность часто бывает больше,чем это кажется на первый взгляд. К сожалению, программой по физическомувоспитанию в Вузах предусмотрено слишком мало времени для занятийфизической культурой.
Необходимы самостоятельные систематические занятияфизической культурой. Ежедневная порция физических упражненийдолжна стать для Вас такой же необходимостью, как утренний туалет, какчистка зубов. Но прежде Вы должны знать, что для нормальногофункционирования организма каждому человеку необходим определенныйминимум двигательной активности. Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводитьфизическим упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требованиябыли выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, нужно не так уж много. Вот три главных принципа, которыелегко запомнить.
Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю. Тренируйтесь непрерывно в течение 2. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.
Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательнойактивности студента - десять часов. Надо помнить; занятия физическойкультурой - не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, этоцелеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание напротяжении всей жизни.
Существуют три формы самостоятельных занятий: 1. Ежедневная утренняя гимнастика. Ежедневная физкульт- пауза. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не реже, чем 2- 3 разав неделю). Гимнастические упражнения в специальных медицинских группах.
Гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособноесостояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащаетдыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продуктыраспада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядкиулучшает кровообращение, укрепляет сердечно- сосудистую, нервную идыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов,способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Регулярные утренние занятия физическими упражнениями укрепляютдвигательный аппарат, способствуют развитию физических качеств, особеннотаких, как сила, гибкость, ловкость. Кроме того, во время утреннейгимнастики можно осваивать технику многих спортивных упражнений; зарядкапозволяет преодолеть гиподинамию, свойственную современному человеку,укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность. При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенныегигиенические правила: по возможности зарядку рекомендуется проводитькруглый год на открытом воздухе, что дает наибольший эффект.
Привыполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату, делатьзарядку при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следуетвыполнять в легкой спортивной одежде (трусах и майке). Эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений,дозировки нагрузок и интенсивности выполнения упражнений. Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленностизанимающихся.
В комплексы утренней гимнастики следует включатьупражнения (1. Не рекомендуется выполнятьупражнения статического характера, со значительными отягощениями, навыносливость.
Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться ибыть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как ився зарядка, не должны вызывать утомления. При выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживатьсяопределенной последовательности выполнения упражнений: медленный бег,ходьба (2- 3 минуты), упражнение типа "потягивание" с глубоким дыханием,упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног,силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук,туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения слегкими гантелями - для женщин 1,5- 2 кг, для мужчин 2 - 3 кг, сэспандерами и резиновыми амортизаторами и др.), различные наклоны ивыпрямления в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двухногах и др.; легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) - 2.